[만화로 보는 시니어 뉴스] 생활 속 당뇨병 예방관리수칙

입력 2025-11-16 07:00

(챗GPT 이미지 생성 )
(챗GPT 이미지 생성 )
당뇨병은 특히 고령층에는 합병증 위험을 높이고 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어 더욱 철저한 관리가 요구됩니다. 질병관리청은 14일 세계 당뇨병의 날을 맞아 6대 당뇨병 예방관리수칙 및 수칙별 실천지침을 발표했습니다. 그 중 생활 속에서 실천할 수 있는 4가지 예방 수칙을 살펴볼까요.

먼저 적절한 체중으로 유지 관리합니다. 과체중(체질량지수 23~25kg/m2) 이거나 비만(체질량지수 25kg/m2 이상)인 경우 체중의 5% 이상을 감량하여 유지합니다.

규칙적인 신체활동도 중요합니다. 유산소운동은 중강도 이상의 운동을 일주일에 총 150분 이상, 적어도 3일 이상 수행하며 연속해서 2일 이상 쉬지 않습니다. 앉아서 생활하는 시간을 최소화하고 한 번에 오래 앉아있지 않도록 합니다.

과체중이거나 비만한 경우 하루에 섭취하는 열량을 줄입니다. 그러면서 통곡류, 콩류, 채소, 생과일 등 양질의 탄수화물 형태로 섭취하도록 합니다.

평소 식단과 생활습관을 조금씩 바로잡는 실천만으로도 당뇨병을 충분히 예방할 수 있는 만큼, 일상에서 꾸준히 실천해 보는 건 어떨까요.

서지희 기자jhsseo@etoday.co.kr
#당뇨병 #당뇨병식단 #당뇨병예방 #당뇨병비만 #당뇨병통곡물

서지희 기자의 주요 뉴스

  • 좋아요0
  • 화나요0
  • 슬퍼요0
  • 더 궁금해요0

관련 뉴스

  • AI 혁명의 그늘, “인류사 마지막 사건 될 수도”
    AI 혁명의 그늘, “인류사 마지막 사건 될 수도”
    미래포럼이 지난 5일 서울 종로구 라이나전성기재단 라이나홀에서 제3회 회원포럼을 열고 ‘AI 문명 시대의 도래와 사회적 파장’을 주제로 인공지능이 불러올 문명사적 전환과 위험을 논의했다. 이번 포럼은 미래포럼이 민주주의·다양성·돌봄·기술·지속가능성 등 다섯 가지 키워드로 기획한 시리즈 ‘다섯 가지 담대한 희망’ 가운데 ‘기술과 AI’를 다룬 세 번째 순서다. 장필화 미래포럼 이사장은 개회사에서 “오늘 발표를 해 주실 김문조 교수는 ‘포스트 소셜 사회론 AI 문명시대의 미래’라는 책에서 인간이 만들어지기도 전의 지구에서부터 우주 전
  • [2025 한일시니어포럼] 주형환 부위원장 “고령사회는 기회, 한·일 협력의 장 되길”
    [2025 한일시니어포럼] 주형환 부위원장 “고령사회는 기회, 한·일 협력의 장 되길”
    주형환 저출산고령사회위원회 부위원장이 고령사회를 ‘부담’이 아닌 ‘기회’로 바꿔나가며 고령자를 가치창출의 주역으로 세우는 정책으로 전환해 나가겠다고 밝혔다. 주형환 저출산고령사회위원회 부위원장은 11일 열리는 ‘2025 한·일 시니어 포럼’ 축사를 통해 “초저출생과 초고령화라는 공동의 인구위기 앞에서 한일경제연대를 비롯한 민관차원의 다양한 협력활동이 활발히 전개되고 있다”라고 강조했다. 주 부위원장은 “고령사회를 사회적 부담이 아닌 실버산업을 주축으로 한 ‘시니어 이코노미’라는 새로운 성장동력으로 조명하는 이번 포럼은 매우 시의적
  • [만화로 보는 시니어 뉴스] 겨울 한파, 꼭 지켜야야 할 안전 수칙 4가지
    [만화로 보는 시니어 뉴스] 겨울 한파, 꼭 지켜야야 할 안전 수칙 4가지
    눈이 내리며 겨울 한파가 본격화됐습니다. 특히 수도권에는 첫눈이 폭설로 이어지면서 빙판길에서 넘어지지 않기 위해 종종걸음으로 길을 걷는 시민들의 모습이 곳곳에서 포착되고 있습니다. 추위가 매서워질수록 고령층의 건강 관리가 더욱 중요합니다. 질병관리청은 저체온증 위험군 중 하나로 음식 섭취나 보온(의복, 난방)이 적절하지 않은 노인을 꼽았습니다. 한파를 겪는 고령층의 건강관리는 폭염 만큼이나 중요합니다. 겨울 한파 속에서 꼭 지켜야 할 안전 수칙을 살펴보겠습니다. 먼저 심뇌혈관질환, 당뇨병, 고혈압 등 기저질환이 있다면 저체온증,
  • 한국의 맛을 따라 걷다…K-미식벨트
    한국의 맛을 따라 걷다…K-미식벨트
    방탄소년단(BTS)를 비롯한 K-팝 아이돌 그룹, 넷플릭스 오리지널 ‘케이팝 데몬 헌터스’, 유튜브·SNS를 통해 확산되는 ‘먹방’ 콘텐츠까지. K-컬처 열풍이 전 세계로 확장하면서 K-푸드 역시 글로벌 관심의 중심에 서 있다. 한국 음식을 경험하기 위해 방한하는 외국인 수요도 빠르게 늘고 있으며, 정부도 이러한 흐름을 새로운 성장 동력으로 삼기 위해 미식 관광 육성에 속도를 내고 있다. 그 대표적 시도가 바로 ‘K-미식벨트’ 사업이다. 소개된 프로그램을 기반으로 올겨울 미식 여행을 계획해보는 것도 흥미로운 경험일 것이다. 한국관
  • 지자체 통합돌봄 1년 성과대회서 ‘서울시 성동구’ 대상 수상
    지자체 통합돌봄 1년 성과대회서 ‘서울시 성동구’ 대상 수상
    서울 성동구가 최근 1년간 전국 지방자치단체 가운데 의료·요양·돌봄 통합지원 성과가 가장 뛰어난 지역으로 선정됐다. 보건복지부는 5일 세종 컨벤션센터 열린 ‘의료·요양·돌봄 통합지원 성과대회’에서 서울시 성동구가 대상을 받았다고 밝혔다. 수상 지자체는 △최우수상 경기도 부천시·충청북도 진천군 △우수상 서울특별시 은평구·대전광역시 대덕구·광주광역시 광산구·광주광역시 서구·강원특별자치도 춘천시·전라북도 전주시·경상남도 김해시가 각각 선정됐다. 성동구는 통합돌봄 기반 확립 위해 행정 총력을 투입하고 통합돌봄 서비스 확충을 위한 지역 특
저작권자 ⓒ 브라보마이라이프 무단전재 및 재배포, AI학습 이용 금지

브라보 인기뉴스

브라보 추천뉴스

브라보 스페셜
  • ㈜이투데이피엔씨 (제호 : 브라보 마이 라이프) ㅣ 서울시 강남구 강남대로 556 이투데이빌딩 15층 ㅣ ☎ 02)799-6713~8
  • 등록번호 : 서울아02992 ㅣ 등록일자 : 2014.02.04 ㅣ 발행일자 : 2014.02.07 ㅣ 발행인 : 김상우 ㅣ 편집인 : 신동민 ㅣ 청소년보호책임자 : 공도윤
  • ISSN : 2951-4681
  • 이투데이피엔씨 임직원은 모두의 의견을 모아 언론 윤리강령, 기자윤리강령, 임직원 윤리강령 및 실천규정을 제정, 준수하고 있습니다.
  • 브라보 마이 라이프의 모든 콘텐츠(기사)는 인터넷신문위원회 윤리강령을 준수하며, 저작권법의 보호를 받습니다.
  • 무단전재, 복사, 재배포, AI학습 이용 등을 금지합니다.
  • Copyright 2014. 이투데이피엔씨. All rights reserved. ㅣ 구독문의 ☎ 02) 799-2680 ㅣ 보도자료 및 기사제보 bravo@etoday.co.kr
패밀리사이트