[만화로 보는 시니어 뉴스] 생활 속 당뇨병 예방관리수칙

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당뇨병은 특히 고령층에는 합병증 위험을 높이고 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어 더욱 철저한 관리가 요구됩니다. 질병관리청은 14일 세계 당뇨병의 날을 맞아 6대 당뇨병 예방관리수칙 및 수칙별 실천지침을 발표했습니다. 그 중 생활 속에서 실천할 수 있는 4가지 예방 수칙을 살펴볼까요.

먼저 적절한 체중으로 유지 관리합니다. 과체중(체질량지수 23~25kg/m2) 이거나 비만(체질량지수 25kg/m2 이상)인 경우 체중의 5% 이상을 감량하여 유지합니다.

규칙적인 신체활동도 중요합니다. 유산소운동은 중강도 이상의 운동을 일주일에 총 150분 이상, 적어도 3일 이상 수행하며 연속해서 2일 이상 쉬지 않습니다. 앉아서 생활하는 시간을 최소화하고 한 번에 오래 앉아있지 않도록 합니다.

과체중이거나 비만한 경우 하루에 섭취하는 열량을 줄입니다. 그러면서 통곡류, 콩류, 채소, 생과일 등 양질의 탄수화물 형태로 섭취하도록 합니다.

평소 식단과 생활습관을 조금씩 바로잡는 실천만으로도 당뇨병을 충분히 예방할 수 있는 만큼, 일상에서 꾸준히 실천해 보는 건 어떨까요.

서지희 기자jhsseo@etoday.co.kr

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