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[카드뉴스] 노화 늦추는 5:3:2 운동법

누구나 나이 들고 노화를 겪는다. 하지만 모두가 똑같은 속도로 늙는 것은 아니다. 전문가들은 개인차가 무척 크다고 말한다. 천천히 늙기 위한 첫 단계는 바로 운동. 손성준 차의과학대학교 스포츠의학대학원 교수가 중장년에게 권하는 운동법은 따로 있다. 5:3:2 운동법 유산소 운동 50% 근력 운동 30% 균형감각 운

2024-05-28 08:24
[카드뉴스] 나잇살이 안 빠지는 진짜 이유

“나이 들수록 살이 안 빠져…” 한 해 한 해 지날수록 자주 듣게 되고 또 하게 되는 이 말. 핑계가 아니라 실제 그렇다. 나이 들수록 근육은 위축되고 뱃살은 나온다. 배가 나오는 게 자연스럽다는 뜻은 아니다. ‘이것’을 잘 관리하면 중장년에도 군살 없는 몸을 가질 수 있다. 바로 혈당이다. 혈당은 나잇살과 깊은

2024-05-23 17:26
나잇살 무찌르는 건강기능식품, ‘체지방’ 감소 확인 필수

건강한 노후 생활을 위해 다이어트에 나서는 시니어가 늘고 있다. 나이 들어 찌는 살은 성인병의 원인인 내장지방이 대부분인 데다 노년층의 복부비만은 치매 발생 위험을 높인다는 연구 결과도 있다. 다이어트가 시니어 건강에 도움을 주는 이유다. 사실 중장년층 몸 곳곳에 군살이 붙는 건 자연스러운 일이다. 기초대사량이 떨어져 에너지 소비량이 줄면서 같은

2021-08-20 14:00
호르몬의 불균형, 비만

흔히 ‘나잇살’이라 부르는 노인 비만의 특징은 두 가지다. 근육 감소와 호르몬의 불균형. 둘 다 노화가 진행되면서 자연스럽게 나타나는 현상이다. 이를 예방하거나 치료하려면 호르몬의 원리를 알고, 자신의 상태에 맞게 운동을 하는 것이 좋다. 노인 비만을 일으키는 여러 가지 호르몬, 비만과 헷갈리기 쉬운 쿠싱증후군, 그리고 도움이 되는 운동법을 소개한다.

2021-02-23 14:39
처진 피부와 나잇살 잡는 ‘청춘호르몬’ 관리법

하루가 다르게 푸석해지는 피부와 불어나는 나잇살. 도리 없이 받아들여야 하는 삶의 과정인 줄 알았는데, 알고 보니 호르몬 때문이었다면? 피부를 재생시키는 ‘성장호르몬’과 항산화 능력이 탁월한 ‘멜라토닌’, 노화의 신호를 알 수 있는 ‘인슐린’ 등 노화와 장수에 영향을 미치는 호르몬과 관리법을 살펴본다. 도움말 박민수 서울ND의원 원장 인간은 마흔

2021-02-22 12:20
'근감소증' 주의, 중년부터 근육·근력 키워야

우리 몸의 근육은 30대 후반이나 40대부터 매년 1% 이상 줄어들기 시작하고, 근력 역시 최대 4% 감소한다. 생각보다 빠르게 약해지는 근육과 근력은 원래로 회복시키기 어렵다. 특히 50대 이후에는 근육 손실량이 크고, 근력이 약해졌을 때 나타날 수 있는 건강상의 문제도 겪게 된다. ◇운동과 단백질 섭취 필요 근감소증의 주 증상은 근력이 저하되

2020-07-24 13:04
노년의 무기력증

체력 저하 때문인지, 환경 탓인지, 호르몬 작용으로 인한 우울증 때문인지, 요즘 시니어들 중에 무기력증을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 아무것도 하기 싫고 몸이 늘어진다는 것이다. 모임에도 안 나오고, 기껏 약속을 해놓고도 막상 그날이 되면 이런저런 이유를 대며 약속을 펑크낸다. 질책을 하면 힘없는 목소리로 무기력증 같다며 용서를 구한다. 그러면 받아들일

2017-07-31 11:10

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이투데이

가수 최유나, 전문가 경악케 한 개미허리의 비결…"절대 해서는 안되는 일"

가수 최유나가 개미허리 유지 비결을 공개했다. 6일 방송된 TV조선 ‘기적의 습관’에서는 가수 최유나가 출연해 벨리댄스로 개미허리를 30년째 유지하고 있다고 밝혔다. 최유나는 1964년생으로 올해 나이 57세이다. 환갑을 앞두고 있지만 23인치 잘록한 허리를 자랑해 놀라움을 안겼다. 그 비결로 최유나는 벨리댄스를 꼽았다. 최유나는 “여자는

2020-10-06 20:39
'뽕숭아학당 마사지'…'스타킹' 키크는 손놀림 유명세 탔던 김무열 마사지샵

'뽕숭아학당'에서 시연된 마사지가 연일 스포트라이트를 받고 있다. 최근 TV조선에서 방송된 '뽕숭아학당'에서는 마사지사 김무열이 출연해 임영웅에게 맞춤형 마사지를 선보였다. 해당 방송 이후 김무열이 보인 마사지는 이른바 '뽕숭아학당 마사지'로 시청자들에게 회자되는 모양새다. 김무열은 장동건, 고소영 등 톱스타들의 몸을 책임져 유명해지자

2020-08-10 13:21
장가현, 나이를 잊은 각선미 ‘40대 맞아?’…“운동 안 해도 복근 있었는데…”

배우 장가현의 빼어난 몸매가 눈길을 끈다. 장가현은 최근 자신의 인스타그램을 통해 각선미가 돋보이는 수영복 근황 사진을 공개해 눈길을 끌었다. 장가현은 1977년생으로 올해 나이 43세다. 하지만 공개한 사진 속에서 장가현은 40대라고는 믿을 수 없는 각선미를 뽐내 모두를 놀라게 했다. 하지만 이러한 장가현에게도 고민은 있었다.

2019-07-30 21:30