2026.04.11

[카드뉴스] 허리디스크와 척추관협착증 증상 완화에 효과적인 스트레칭

입력 2022-12-13 08:37

시니어가 알아야 할 척추 건강법








허리디스크와 척추관협착증 증상 완화에 효과적인 스트레칭

허리디스크 회복에 좋은 ‘대자 틀기 스트레칭’

침대나 바닥에 누워 큰대자로 팔다리를 벌리고 몸을 왼쪽으로 돌린다. 오른손은 머리 위 45도로 뻗고, 오른발 끝은 뒤로 멀리 보낸다. 15초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아와 반대쪽도 동일하게 총 3회 실시한다. 디스크 주변 조직의 순환을 도와 디스크 회복을 촉진하는 효과가 있다.


척추관협착증 예방에 도움 되는 ‘신경공 이완 스트레칭’

허리를 뒤로 젖힐 때 부쩍 허리 통증이 심해지는 것 같다면 ‘신경공 이완 스트레칭’을 권한다. 등을 대고 누운 상태로 무릎을 천천히 들어 올려 양손으로 감싼다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하고 시선은 천장을 향한다. 천천히 숨을 내쉬며 무릎이 가슴에 닿도록 당긴 후 15초간 유지하다가 무릎을 내린다.

이은숙 기자eun-83@etoday.co.kr

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#척추건강 #허리디스크 #스트레칭 #통증완화 #척추건강법

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