피할 수 없는 어깨질환 예방 스트레칭
시니어 대표 어깨질환 ‘오십견’ 근육통과 뻐근함에 잠을 못 이루는 이들이 적지 않다.
스트레칭을 통해 관절액 분비를 촉진하고 근육을 이완시켜 보자!
1. 수건으로 팔 당기기
스트레칭 오십견 예방을 위해서는 스트레칭이 효과적이다. ‘수건으로 팔 당기기 스트레칭’은 어깨 근육을 풀어줘 부상 위험을 낮추는 효과가 있다. 양팔을 등 뒤로 돌려 수건 끝을 잡고 위·아래로 당기며 어깨와 가슴을 활짝 펴준다. 해당 동작을 15초간 유지해 3회 실시하고, 총 3세트 진행한다. 단 어깨에 통증이 발생한다면 스트레칭을 즉시 중단하고 통증이 사라질 때까지 충분히 휴식해야 한다.
2. 어깨 회전 스트레칭
‘어깨 회전 스트레칭’도 경직된 어깨 조직을 이완하는 데 효과적이다. 편안한 자세로 서서 다리를 골반 너비로 벌리고 양팔을 어깨 높이까지 좌우로 쭉 뻗는다. 이후 어깨를 중심축으로 삼아 원을 그리며 양팔을 천천히 돌린다. 15초간 20~30회가량 원을 그린 후 반대 방향도 동일하게 15초간 진행하면 된다.
