열대야증후군 극복 방법은?

입력 2014-06-08 12:18

(사진=뉴시스)

열대야증후군은 수면 부족 때문에 나타나는 극심한 피로감과 집중력 저하, 두통, 소화불량 등의 여러 가지 증세를 칭한다.

수면에 적당한 온도는 섭씨 18~20도이다. 밤의 기온이 섭씨 25도가 넘는 열대야에서는 체내의 온도 조절 중추가 흥분되어 일종의 각성 상태가 유지된다.

이에 따라 잠을 자지 못하거나 자더라도 얕은 잠을 자거나 자주 깨기 때문에 잠을 자고 난 후에도 온 몸이 뻐근하고 피곤하며, 낮 시간에는 졸립고 무기력한 상태가 된다.

갑자기 소화가 안되거나 두통이 느껴지면 열대야증후군을 의심해봐야 한다.

열대야증후군 극복 방법으로는 일정한 시간에 일어나 활동함으로써 뇌 속의 생체 시계가 정상적으로 작동하게 해야 한다. 또한 잠이 오지 않으면 자지 않고 졸릴 때만 잔다.

이밖에 낮잠은 피하고 가벼운 운동을 규칙적으로 하거나 밤늦게 과식하지 말고 카페인 음료나 담배, 술 등을 삼가는 것이 좋다.

  • 좋아요0
  • 화나요0
  • 슬퍼요0
  • 더 궁금해요0

관련 뉴스

  • 건강한 식사의 힘, 진짜 달라졌다
    건강한 식사의 힘, 진짜 달라졌다
  • 사랑과 연결로 치매 진행을 늦추는 감정 케어 가이드
    사랑과 연결로 치매 진행을 늦추는 감정 케어 가이드
  • 전립샘비대증 “50대 이후 관리가 관건”
    전립샘비대증 “50대 이후 관리가 관건”
  • 서울시 서북병원 '치매극복의 현재와 미래' 심포지엄 개최
    서울시 서북병원 '치매극복의 현재와 미래' 심포지엄 개최
  • OTT 볼 때 조심하세요!…일자목 증후군
    OTT 볼 때 조심하세요!…일자목 증후군
저작권자 ⓒ 브라보마이라이프 무단전재 및 재배포, AI학습 이용 금지

브라보 스페셜