[카드뉴스] 목 통증 완화에 효과적인 스트레칭

일자목이나 목디스크를 예방

목의 뻐근함을 해소하는 데 효과적인 ‘사각근 스트레칭’

목에 뻐근함이 느껴질 경우 가벼운 스트레칭으로 목 주변 근육을 풀어주면 좋다. 추천하는 동작은 ‘사각근 스트레칭’이다.

1. 양손을 포갠 뒤 쇄골 위에 지그시 올린다.

2. 숨을 천천히 내쉬며 고개를 왼쪽으로 돌린 후 뒤로 천천히 젖힌다.

3. 쇄골을 손으로 고정한 채 15초간 근육의 이완을 느낀다.

4. 3회 실시한 후 반대쪽도 반복한다.

목 주변 근육 강화에 효과적인 ‘경추 주변부 스트레칭’

목 주변의 통증이 심해졌다면 ‘경추 주변부 스트레칭’을 권한다.

1. 우선 의자에 목을 바로 세운 뒤 양 손바닥을 이마에 댄다.

2. 숨을 크게 들이마신 후 숨을 참으며 8초간 이마를 밀어낸다. 이때 30% 정도 힘을 주도록 하고, 목에도 힘을 주며 제자리에서 버틴다.

3. 이어 양손을 깍지 끼어 뒤통수를 감싼 채 동일하게 반복한다. 총 10회씩 반복하면 약해진 목 주변 근육을 강화할 수 있다.

[TIP] 목은 아픈데 이마저도 귀찮다면?
한 시간에 한 번씩 천장을 보는 것으로도 뒷목에 가는 부담을 줄일 수 있다. 장시간 같은 자세를 유지하는 일 자체가 근육에 부담을 주기 때문.

이은숙 기자eun-83@etoday.co.kr

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#목통증 #목디스크 #스트레칭 #척추질환 #경추

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