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혈당 스파이크 잡는 든든한 아침 식사 레시피

]식사 후에 갑자기 혈당이 치솟는 현상을 혈당 스파이크라고 한다. 이런 증상은 온몸의 혈관을 손상시켜 각종 심·뇌혈관 질환을 유발하고, 암과 치매의 원인이 되기도 한다. 혈당 안정화를 도와주는 레시피를 만나보자. 영양 가득 포만감 가득, 시금치 프리타타 [IMG:2119529:CENTER 혈당 안정 아침 식사에서 절대 빼놓을 수 없는 메뉴, 프리타타. 프리타타는 이탈리아식 오믈렛으로, 오븐에서 구워 더 폭신한 맛을 자랑한다. 시금치가 들어가 영양도 풍부하고 혈당 관리에도 효과적이다. 시금치는 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 억제하는

전혜정 기자 2025-02-03
근친혼과 유류분, 친족상도례… 가족제도 변화는 진행 중

과거 드라마 ‘전원일기’가 전형적으로 보여주던 대가족 시대. 그 후 핵가족 시대를 지나, ‘나 혼자 산다’라는 예능 프로그램조차 방영된 지 어느덧 10년이 훌쩍 넘었다. 이처럼 가족 관념을 비롯한 사회 구성원들의 인식 변화나 인구구조 같은 여러 사회·환경적 변화 등에 따라 가족의 모습은 달라져왔다. ‘아들 못 낳으면 죄인’이라는 말이 있을 정도로 남아선호사상이 지배적이었던 적도 있었지만, 지금은 남아선호사상이 확연히 쇠퇴했다. 이는 헌법재판소 결정문에도 명시된 내용이다. 헌법재판소는 2024년 2월 임신 32주 이전에 태아의 성별을

성원제 김·장 법률사무소 변호사 2025-01-31
을사년 정월에 챙겨볼 만한 자산관리 정보는?

새로운 것에 관심이 많은 방 씨는 자산관리와 관련해 2025년 새해부터 적용되는 것 중 본인이 챙겨야 할 것이 무엇인지 궁금해 상담을 신청해왔다. 자동차세 연납할인 자동차 소유주라면 누구나 매년 자동차세를 납부해야 한다. 일반적으로 자동차세는 1년에 두 번, 6월과 12월에 납부한다. 하지만 자동차세 연납 제도를 활용하면 일 년에 한 번, 1년치 자동차세를 미리 연납하고 자동차세 할인 혜택을 누릴 수 있다. 자동차세 연납할인은 1월, 3월, 6월, 9월에 16일부터 말일까지 신청할 수 있는데, 신청일 기준으로 다음 달부터 연말까지

최문희 FLP컨설팅 대표 2025-01-31
[카드뉴스] 새해맞이 무료 연하장 5가지

2025년 을사년울 맞아 감사와 따뜻한 마음을 전할 수 있는 무료 모바일 연하장 5가지를 준비했다. 사용법 ⦁PC: 이미지에 마우스를 대고 오른쪽 클릭 후 ‘다른 이름으로 저장’ ⦁모바일: 이미지를 길게 눌러 팝업창이 나오면 ‘이미지 저장’ 에디터 조형애 디자인 유영현

조형애 기자 2025-01-24
[카드뉴스] 고혈당증, 어떻게 관리할까?

일반적으로 공복 혈당 60~100mg/dL, 식후 2시간 혈당 140mg/dL 미만이면 정상이다. 이 범위를 넘어서면 고혈당이라고 하는데, 고혈당증은 평소 혈당이 180mg/dL 이상 지속될 때 발생한다. 특히 고령 환자에게 위험한 고혈당증을 문준성 교수와 함께 정리했다. Q. 증상이 거의 나타나지 않는데, 발병 사실을 어떻게 알 수 있나요? 고혈당증의 대표적인 증상은 다음(多飲), 다식(多食), 다뇨(多尿), ‘3다 증상’입니다. 체중 감소, 피로감, 무기력증, 시야 흐림 등이 나타날 수도 있습니다. 이러한 증상은 혈당이 300

조형애 기자 2025-01-22
“노년에도 늘 아름답게” 日노인 위한 ‘간호 미용연구소’

뷰티 전문학교를 운영하는 회사에 근무하던 야마기와 사토시(山際聡) 씨는 어느 날 한 가지 의문을 품게 되었다. 포화 상태인 뷰티업계에 과연 인재가 늘어나는 게 맞을까? 그는 사람이 필요한 산업을 찾다 일본 최초로 개호(간호) 미용학교를 만들었다. 도쿄 하라주쿠에서 그를 만나 사업 비결을 들어봤다. 뷰티업계는 ‘화려하다’는 이미지가 있고 배우고 싶어 하는 젊은 사람들이 많지만, 시장은 이미 포화 상태였다. 과거에는 미용사 한 명당 한 달 매출이 평균 100만 엔(약 929만 원) 정도였지만, 지속적으로 줄어들어 이제는 60만 엔(약

신미화 교수 기자 2025-01-22
‘위기를 기회로’ 생활비 아끼는 중년 맞춤 짠테크 솔루션은?

한국은행을 비롯한 주요 은행은 올해 한국의 경제성장률을 1%대로 전망했다. 고물가·경기침체 장기화로 인해 미래에 대한 두려움이 커지고 있다. 특히 은퇴했거나 은퇴를 앞두고 편안한 노후를 꿈꾸는 중년은 큰 타격감을 느낀다. 이러한 경기 불황 속에 살아남는 방법으로 소비를 최대한 줄여서 절약하는 ‘짠테크’가 떠오르고 있다. 경제위기로 환율이 상승하면 자산시장에 문제가 생긴다. 이에 따라 부동산 임대소득이나 예금 이자·배당금 등의 금융소득에 의존하는 중장년층의 경제 상황은 더욱 악화될 수 있다. KBS ‘국민영수증’, ‘하이엔드 소금쟁

손효정 기자 2025-01-21
“천만노인시대, 미래세대의 부담 경감 위한 사회적 합의 필요”

대통령 직속 국민통합위원회(이하 통합위)는 지난 1월 17일 대한노인회, 한국노년학회와 함께 ‘존엄한 노후를 위한 새로운 길을 묻다’라는 주제로 정책토론회를 개최했다. 이번 토론회는 작년 말 초고령사회에 진입한 우리나라가 사회적 변화를 꾀할 중대한 전환점을 맞았다는 위기의식 하에 노년 세대가 어떻게 하면 건강하고 행복한 노후를 맞을 수 있을까 하는 고민에서 출발했다. 우리 사회 누구나 겪게 될 노년의 삶을 사회적 화두로 삼아 세계적으로 유례없이 빠르게 맞은 초고령사회의 해법을 찾아가는 출발점이 되기를 기대하는 마음도 담았다. ‘품격

전혜정 기자 2025-01-20
[카드뉴스] 2025 달라지는 노인복지 정책

기초연금 인상 최대 33만4,810원 → 34만4,000원 *부부 가구의 경우, 최대 54만9,600원까지 수령 가능 노인 근로소득 공제 대상 확대 75세 이상 → 65세 이상 *근로소득공제액 20만 원+근로소득의 30% 공제 가능 노인 일자리 관련 예산 확대 2조262억 원 → 2조1,847억 원 *역대 최대 규모인 109만8,000개 일자리 제공 여가 문화 복지 확대 ⦁노인 전용 평생교육 바우처 신설 ⦁시니어 친화형 국민체육센터 증설 ⦁고령자 복지주택 3,000가구로 확대 ⦁복지주택 입주자에게 복합 서비스 시범 제공 ⦁경로당

조형애 기자 2025-01-20
흑해의 거친 날씨가 매력을 더하는, 불가리아 골프의 중심

불가리아는 발칸반도 동부에 위치한 나라로, 장미오일 생산국으로 유명하다. 도나우강이 북쪽 국경을 이루고 흑해를 동쪽에 두고 있으며, 남쪽으로는 그리스와 터키, 서쪽으로는 세르비아, 마케도니아와 국경을 접하고 있다. 수도는 소피아이며, 국토 면적은 우리나라의 약 1.1배, 인구는 662만 명으로 비교적 작은 국가다. 대륙성 기후를 띠지만 흑해와 발칸반도의 영향을 받아 온화한 편으로, 여름에는 평균 21℃, 겨울에는 -1℃ 정도의 기온을 유지한다. 불가리아는 긴 역사를 자랑하지만, 골프 역사는 짧다. 2000년대 초반에야 본격적으로 골

박병환 골프 전문기자 2025-01-17
어디에 툭 던져놔도 잘 살 사람의 괴롭고도 유쾌한 귀촌

올해로 시골살이 15년 차. 권정아(55, ‘지구네 밤농원’ 운영)의 농사 이력이 길다. 전공인 밤농사에 관한 한 답답하거나 헤맬 게 없을 정도로 노련하다. 오랜 세월을 자식 기르듯 지극정성으로 밤농사에 매달려 살았으니 어련하랴. 그러나 알다가도 모를 게 농사다. 좋은 작황에도 불구하고 이상하게 초라한 결산표가 돌아오는 식의 시행착오가 드물지 않았다. 특히 귀농 초기에 이모저모 쓴맛을 본 대목이 많았다. 농사를 버리고 도시로 돌아가고 싶은 충동에 사로잡히기도 했단다. 하지만 권정아는 물렁한 기질을 가진 사람이 아니다. 파도가 세차

박원식 객원 기자 2025-01-17
[카드뉴스] ‘초고령사회’ 한국 노인 인구 실태

65세 이상 주민등록 인구 추이 2013년 1월 - 600만 8,757명 2017년 1월 - 703만 1,367명 2019년 12월 - 802만 6,915명 2022년 4월 - 900만 4,388명 2024년 7월 - 1000만 62명 연령 계층별 인구 구성비 1980년 - 0~14세 34.0%, 15~64세 62.2%, 65세 이상 3.8% 2000년 - 0~14세 21.1%, 15~64세 71.7%, 65세 이상 7.2% 2022년 - 0~14세 11.5%, 15~64세 71.1%, 65세 이상 17.4% 2040년 - 0~1

조형애 기자 2025-01-16
[2025 시니어 소비 트렌드③] 개성 표현하는 소비 ‘중고거래’

몇 년째 계속된 고물가·고금리 시대에 경기침체까지 이어지며 ‘월급 빼고 다 오른다’는 볼멘소리가 끊이지 않는다. 2025년에도 비용, 소비 경험, 미래 가치 등 여러 가지를 심사숙고한 소비 경향이 이어질 전망이다. 불황기에 달라진 대표적인 4050의 소비 형태 세 가지를 꼽아봤다. 03 중고 거래 코로나19 이후 모바일과 전자상거래에 익숙해진 4050세대가 중고 거래 플랫폼으로 빠르게 진입하고 있는 것으로 나타났다. 한국인터넷진흥원에 따르면 중고 거래 시장 규모는 2008년 4조 원에서 2023년 26조 원으로 크게 성장했다. 신한

이연지 기자 2025-01-15
[카드뉴스] 브라보 PICK 시니어 비움 습관 세 가지

1. 만성 피로 덜어내기 수면은 단순한 회복을 넘어 인간의 중심을 바로잡는 중요한 행위다. 우리는 인생의 3분의 1을 잠을 자는 데 쓴다. 낮에 있던 일을 떠올리고, 기억하고, 또 다음 날을 잘 지낼 수 있게 보듬는 시간이다. 수면 건강에 힘쓰면 인지기능에 긍정적 영향을 미친다는 발표도 있다. 2. 주변 정리 정돈하기 언젠가 사용할지도 모른다며 쌓아두고 외면한 물건이 있다면 이참에 비워보기를 권한다. 가진 것을 잃을까 두려운 마음이 없어져 해방감을 얻게 될 수도 있다. 버리기 어렵다면 공간이 본래 어떤 목적이었는지 되짚어보고, ‘

조형애 기자 2025-01-14
[2025 시니어 소비 트렌드②] TV홈쇼핑은 옛말, 이젠 ‘라이브커머스’

몇 년째 계속된 고물가·고금리 시대에 경기침체까지 이어지며 ‘월급 빼고 다 오른다’는 볼멘소리가 끊이지 않는다. 2025년에도 비용, 소비 경험, 미래 가치 등 여러 가지를 심사숙고한 소비 경향이 이어질 전망이다. 불황기에 달라진 대표적인 4050의 소비 형태 세 가지를 꼽아봤다. 02 라이브커머스 60대 이상 시니어가 TV홈쇼핑을 주로 이용했다면, 4050은 라이브커머스를 이용하는 추세다. 라이브커머스는 온라인상에서 실시간 동영상을 기반으로 상품을 판매하는 것을 말한다. 라이브방송을 줄여 ‘라방’이라 부르기도 한다. 판매자가 라이

이연지 기자 2025-01-14

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